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Courir avec du poids – En quoi ça consiste, pour qui et comment faire ?

La course à pied classique commence doucement à te lasser et les kilomètres que tu accumules ne se traduisent plus par des progrès aussi visibles qu’il y a encore quelques semaines ou mois. Peut‑être – et ce n’est vraiment qu’un « peut‑être » – qu’il est temps d’ajouter un nouveau stimulus à ton entraînement : la course avec gilet lesté ou, plus largement, la course avec un poids supplémentaire.

La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de matériel compliqué. Un gilet lesté bien ajusté ou un sac à dos de training solide suffisent pour offrir à ton corps des stimuli d’entraînement totalement nouveaux et transformer une sortie habituelle en séance nettement plus exigeante.

Dans ce guide, tu découvriras ce qu’est exactement la course avec gilet lesté, comment la pratiquer, pour qui elle est adaptée et quels résultats tu peux en attendre, y compris des conseils pratiques pour choisir ton équipement.

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Publication date: 06.07.2026

Catégories :
Catégorie : Course à pied

02.07.2026

Catégorie : Training

Rashguard ou tee-shirt thermique – différences, usages et que choisir ?

De loin, un rashguard et un t‑shirt thermique semblent presque identiques. Tous les deux sont près du corps, fabriqués en fibres synthétiques et proposés avec manches courtes ou longues. En réalité, ils appartiennent à deux catégories de vêtements de sport différentes : un rashguard est conçu pour les sports de combat et le contact intense, avec un tissu dense et résistant qui protège des frottements et des saisies, alors qu’un t‑shirt thermique vise avant tout à réguler la température corporelle et à évacuer rapidement la transpiration grâce à une matière plus légère et respirante.

Comprendre la différence entre rashguard et t‑shirt thermique permet de choisir le bon haut selon ta discipline et d’éviter un mauvais compromis entre protection, chaleur et confort pendant l’effort. Que tu pratiques le jiu‑jitsu brésilien, le MMA, le grappling, la course à pied, le ski ou le cyclisme, tu vas voir ici ce qui change vraiment entre ces deux vêtements : leur construction et leurs matières, leur niveau de compression et de confort musculaire, leur gestion de la transpiration, leur durabilité et les sports pour lesquels chacun est le plus adapté.

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22.06.2026

Catégorie : Training

Comment choisir la bonne taille de rashguard ?

Un rashguard bien choisi est un haut que tu ne sens presque pas sur la peau. Il doit épouser parfaitement le corps, comme une « seconde peau », tout en offrant une liberté de mouvement totale. Pour cela, un point est non négociowalny: la taille du rashguard doit être adaptée à ta morphologie. La bonne nouvelle, c’est que choisir la bonne taille pour un rashguard est facile si tu suis quelques étapes simples.

Découvre comment mesurer ton corps avant l’achat, comment lire un guide des tailles de vêtements de sport et comment trouver la taille des vêtements de sport la plus adaptée.

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16.06.2026

Catégorie : Arts martiaux

Comment laver, entretenir et préserver vos rashguards ?

Un rashguard fait partie de ces vêtements de sport qui peuvent durer des années… à condition d’en prendre soin. Avec quelques habitudes simples, ton t‑shirt de compression garde des couleurs intenses, une coupe ajustée et toutes ses propriétés techniques, même après des centaines de séances.

Découvre quand et comment laver ton rashguard, à quelle température, quels produits utiliser et comment le sécher pour prolonger au maximum sa durée de vie.

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08.06.2026

Catégorie : Course à pied

Entraînement d’endurance : base pour la course à pied

Tu rêves de courir plus vite, plus longtemps et sans être à bout de souffle au bout de quelques minutes ? La clé ne se trouve pas uniquement dans les intervalles ou les séances au seuil, mais surtout dans l’entraînement d’endurance qui construit ta base aérobie. Cette base constitue le « fondement » sur lequel repose chaque nouvelle étape de ta préparation en course à pied.

Découvre ce qu’est une base d’endurance, comment la développer efficacement et quel entraînement de base pour la course à pied adopter, avec un exemple de plan hebdomadaire.

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29.05.2026

Catégorie : Arts martiaux

Grappling – qu'est-ce que c'est ? Origine, règles, entraînement.

Une compétition sans coups de poing, sans coups de pied, ni même de coups de coude. À la place, tout un arsenal de prises, de projections, de clés articulaires et d'étranglements. Voici la grappling definition : un sport où la victoire dépend de qui contrôle la position et l'adversaire, et non de qui frappe le plus fort. D'où vient-il, quelles disciplines englobe-t-il, comment fonctionnent ses règles et pourquoi constitue-t-il l'un des piliers fondamentaux du MMA ?

Découvrez ce qu'il faut savoir sur le grappling sport. Comment fonctionnent ses règles et l'entraînement, et comment vous pouvez commencer votre propre aventure avec cette forme de compétition sur le tatami.

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11.05.2026

Catégorie : Arts martiaux

Jiu-Jitsu Brésilien (BJJ) : qu'est-ce que le BJJ et quel équipement vous faut-il ?

Cet article propose une exploration de l’évolution du jiu-jitsu brésilien, en retraçant ses origines au Japon, lieu de naissance du jujitsu traditionnel, et son développement au Brésil, pays où il a prospéré. Le jiu-jitsu traditionnel est né au Japon comme méthode de combat sans arme sur les champs de bataille, reposant sur l’idée qu’une personne plus petite et moins forte peut vaincre un adversaire imposant grâce à des principes physiques et stratégiques. Le jiu-jitsu brésilien, également appelé brazilian jiu jitsu ou BJJ, est un art martial et un sport de grappling axé sur le combat au sol. Contrairement à de nombreux autres sports de combat comme le kick boxing, la lutte ou le combat libre, le BJJ privilégie la technique, le positionnement et l’effet de levier plutôt que la force brute, alors que ces disciplines mettent l’accent sur le combat debout ou la lutte. Cela permet même aux pratiquants de gabarit modeste, quelle que soit leur taille ou leur âge, de contrôler et soumettre des adversaires plus imposants, rendant le BJJ accessible à tout le monde.

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30.04.2026

Catégorie : Arts martiaux

Entraînement de Boxe : Ce que c'est, Structure, Pour qui et Comment s'entraîner

Vous voulez frapper plus fort ? Bouger plus vite ? Brûler des calories tout en sculptant votre silhouette ? L’entraînement de boxe combine tous ces avantages et représente l’une des formes d’activité physique les plus anciennes et complètes jamais inventées. La boxe anglaise, discipline phare du boxe training, se distingue par l’utilisation exclusive des coups de poing et des techniques de défense comme l’esquive et la parade, en ciblant toutes les parties du corps sauf l’arrière de la tête et les membres inférieurs. À la différence, la boxe française (ou savate) autorise également les coups de pied, avec des techniques spécifiques telles que le fouetté et le chassé. Le MMA (mixed martial arts) combine plusieurs styles de boxe, dont la boxe anglaise et le muay thaï, offrant ainsi une pratique variée au sein d’un même sport.

Un entraînement boxe structuré comprend des exercices techniques, un travail cardio, de la musculation et optionnellement des séances de sparring. Pour s’entraîner à la boxe efficacement, il est recommandé de s’inscrire dans un club de boxe afin de bénéficier d’un encadrement professionnel, d’acquérir des bases solides et de pratiquer en toute sécurité. Suivre un programme d’entraînement adapté à son niveau est essentiel pour progresser, car s’entraîner à la boxe nécessite régularité et structure afin de maximiser vos résultats et de minimiser le risque de blessures.

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20.04.2026

Catégorie : Arts martiaux

Entraînement MMA – Déroulement, Techniques et Exercices pour Débutants et Confirmés

En boxe, on frappe avec les poings. En kickboxing, les pieds entrent en jeu. Le BJJ y ajoute le combat au sol. Et le MMA ? Les arts martiaux mixtes prennent tout ça – sans exception – et en font l'un des systèmes d'entraînement les plus exigeants jamais conçus. Tu veux voir ce que ça donne de l'intérieur ?

Dans cet article, on te décortique l'entraînement MMA de A à Z : le déroulement d'une séance type, l'échauffement, le travail en combat debout et au sol, les projections, les sparrings et la préparation physique. On répond aussi aux questions essentielles : pour qui c'est fait, quelle fréquence d'entraînement adopter et quels pièges éviter.

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07.04.2026

Catégorie : Arts martiaux

Art martial : définition, types d’arts martiaux et comment choisir sa discipline

La boxe, le MMA, le BJJ, le Muay Thaï, le karaté, le judo, le kickboxing, la lutte et bien d’autres disciplines. Si tu te demandes ce que sont exactement les arts martiaux et comment choisir celui qui te correspond, cet article constitue un guide complet pour explorer cet univers fascinant. Nous allons décortiquer chaque famille, expliquer les spécificités de chaque discipline et te donner les conseils pratiques pour démarrer ton aventure.

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25.03.2026

Catégorie : Training

Wall Balls – comment et avec quoi s’entraîner ? Équipement, effets et règles d’exercices.

À première vue, lancer un ballon contre un wall peut rappeler un simple jeu d’enfance. Pourtant, les wall balls sont aujourd’hui un des exercices les plus complets du cross training et une épreuve clé des HYROX Wall Balls. Quand la fatigue est maximale et qu’il reste encore une dernière station, beaucoup d’athlètes doivent vraiment aller « balls to the wall » pour franchir la ligne d’arrivée.

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17.03.2026

Catégorie : Arts martiaux

Comment bander ses mains de boxe ? Types et guide pour enrouler les bandes.

Dans les sports de combat comme la boxe, le MMA ou le kick‑boxing, les poignets encaissent des forces énormes à chaque coup. Les bandes de poignet SMMASH apportent le maintien dont tu as besoin pour limiter les risques de torsion, de micro‑traumatismes et de douleurs articulaires. Bien ajustées, ces protections de poignet renforcent la stabilité de l’articulation sans bloquer complètement le mouvement, afin que tu puisses frapper, bloquer et te déplacer avec confiance pendant toutes tes séances d’entraînement.

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